2 x trening

7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g 14:40 Serek Wiejski grahamka 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt

czesc.Mam 17 lat 174cm i tylko 57kg wagi.Chciałbym zacząć cwiczyc i nabrac troche masy mięsniowej , lecz kąpletnie nie wiem jak sie zabrac za trening i jakie dobrac odzywki.Czy mozliwe jest ze dobije do 70-75 kg jesli tak to w jakim czasie.Prosze was o pomoc ,na odżywki moge aktualnie wydac ok 300zł . Na koniec dodam ze pomimo niskiej wagi nie [...]

Witam moja dietka to nie szał ale prosze ocenic 1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe 2.10:00 Gainer 100g 3. 13:00 *Chleb żytni 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka TRENING 5.po treningu *ryż * banan 6.przed spaniem Białko WPC i do tego jeszcze chyba dodam CARBO bo brakuje mi troche węgli:P

Witam chce kupić hantle i ćwiczyc nimi ręce. Jakie polecacie na poczatek mam 15 lat 175 cm wzrostu. Chce kupic tez jakiegos gainera albo cos. poradzcie mi jakis trening i jakiego gainera kupic i jakie hantle..

Witam. Planuje zaczac tabate. Chcialbym ja robic po kazdym treningu silowym. Mysle zeby robic 2-3x w tygodniu ,zeby troche definicji poprawic. Moge taki trening stosowac? bo czytalem o tabacie i wynika ze 1-2x w tyg to max. Cwiczenia na tabate: - Przysiady ze sztanga z przodu - Przysiady z wyrzucaniem rak do gory trzymajac hantle - pompki z [...]

Witam, mam pytanie czy da radę połączyć pracę (5 dni w tyg po 8h na różne zmiany+ czasami weekendy+dojazd) + trening + szkołę w niektóre weekendy? Czy to raczej nie możliwe?

Witam,chce zmienic trening i czy moglby wygladac tak,moj staz na silowni wynosi 2 lata,dieta 6 posilkow zbilansowana. poniedzialek:klata+triceps+brzuch wtorek:nogi sroda:wolne czwartek:barki +lydki+brzuch piatek:plecy+biceps+przedramie poprzedni wygladal nastepujaco: poniedzialek:klata+barki+lydki wtorek:plecy+biceps+przedramie [...]

Czy nie mając hantli, ale mając drążek + odpowiednią dietę osiągnę jakieś lepsze wyniki ćwicząc w domu ćwiczeniami z tego działu ( trening w domu dla początkujących ). I czy naprawdę siłownia jest aż tak dużo lepsza od normalnych ćwiczeń na drążku, pompek itp ? I czy ćwiczyć tak jak jest napisane czy może częściej ? Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]

[...] WAGA: 102 KG WZROST:186 CM WIEK:19 LAT STAZ: POCZATKUJACY TRENING: OBWODOWY , 3 RAZY W TYGODNIU . INNE : PRACA FIZYCZNA , PRACUJE NA BUDOWIE" DOSYC WYCZERPUJACA PRACA :./ Jesli mogl by ktos mi pomoc ,w ulozeniu jakies diety dla poczatkujacego bylbym wdzieczy ,jakies podstwowe posliki czego sie trzymac czego uniakc przed i po treningu ..

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią z planem "pierwszy rok treningów", byłem już na kilku treningach, koledzy mają mnie na oku i tłumaczą co i jak robić. Mam jedno pytanie, czy przez to że przez ostatnie 8 miesięcy ćwiczyłem trening armstronga nie przeszkadza w tym treningu? Czy przez armstronga dodać coś do pierwszego etapu ćwiczeń, czyli [...]

Witam. Czytalem niedawny art o tym typie treningu i mam pare pytan. Czy moze budowac on mase? Widuje dobrze zbudowanych trojboistow jak i sprinterow Czy spala on wiecej kcal niz trening kulturystyczny? Ile jesc kcal podczas takich treningow, dodatni bilans, na zero? Czy podnosi on spoczynkowe bmr bardziej niz metoda hipertroficzna? Dzieki za [...]

Siema panowie wlasnie skonczylem leczenie prochami roczna przerwa;/ Chce wrocic do formy ofx dieta + trening da efekty ackzolwiek chcialbym sie wspomóc czymś co polecacie na sile u budulec miesniopwy? Kreatyna Bcca ewentualnie bialko? I jsc mam do was takie pytanie wczesniej byla w sprzedazy kreatyna mono pure sfd :) taka w tubie sypka nie w [...]

Mam od poniedziałku zaplanowany cykl na nitrobolonie 2 i jeszcze kilka dodatkow.Trening pomogli mi ułozyć userzy na tym forum wiec jest ok.Diete oczywiscie stosuje,jednak mom skłonność do tycia.Moje pytanie brzmi czy podczas cyklu na nitro moge dodać aeroby raz w tygodiu.Cwicze w pon,wto,czw,pia i w sobote rano chciałbym pobiegac 40 min.Czy moze [...]

moj staz na silowni - ponad rok. masuje. dwa razy wczesniej bralem tcm z olimpu. wiek 23 lata. trening ulozony i sprawdzony, to samo tyczy sie diety. za dwa tygodnie mija 2miesieczna przerwa od krety. zastanawiam sie nad uderzeniem w stocka&storma, portfel pozwala na zakup. co wziac za podstawe? - mono czy jablczan? dodatkowo jem scorcha, apteczna [...]

Witam otóż mam pytanie od tygodnia robie trening ACT : Jak często i o ile zwiększać ciężar? Co tydzień o te parę kg? i każdą partię tym samym ciężarem? Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt lydki-wspiecia na palce [...]

Witam Trenuje juz od ok 2 lat trening głównie sztuk walk do tego potrzebne jest utrzymywane siły i wytrzymałości na dobrym poziome.. (zwłaszcza to drugie) W każdym razie chciałbym rozbudować troche plecy , ale nie rozwijając przy tym mięsni bicepsa który jest juz wystarcająco duży i do niczego mi specjalnie nie przydatny... Prosze o sugestie

Otóż mam dziewiętnaście lat i zdecydowanie za mało siły. Zamierzam rozpocząć trening w warunkach domowych. Ale ja chcę o koordynacji ruchowej. U mnie jest ona fatalna(Stanie jak kołek podczas zwykłej gry w kosza to porażka). Czy są jakieś ćwiczenia na poprawę? Czy regularne chodzenie na basen + ćwiczenia domowe wystarczają? Proszę o pomoc.

Witam, znacie kogoś profesjonalnego i doświadczonego kto ułoży trening i żywienie specjalnie dla mnie? Ćwiczę 7 lat i bywa że jestem zadowolony z sylwetki jednak im więcej czytam o tym sporcie tym bardziej utwierdzam się w przekonaniu że tak naprawdę źle do tego podchodzę. Podajcie proszę jakieś namiary - mogą być jacyś ludzie którzy zawodowo się [...]

Mam pytanie czy siłę można spokojnie zrobić przy utrzymywaniu masy? Wtedy kluczową role odgrywa trening ewentualnie kretka. Bo szczególnie nie chce przybierać na wadze nawet zbić do 75 czyli z 3 2 kg. A takie pytanie z innej beczki to trójboiści w kat np.72kg to mniej weicej jaki przeważnie maja stosunek masy czystek do tt? z66 czystej i z 6 tt?

Witam, moze powie mi ktos jak dawkowac mono jezeli sie spi w dzien? pracuje w nocy i spie w dzien, kiedy sie obudze robie trening i znowu praca... DT 2,5g mono przed snem 30g nitro2 przed treningiem 2,5g mono po treningu DNT 2,5g mono przed snem (rano), 2,5g mono po przebudzeniu przed obiadem doradzi ktos czy dobrze dawkuje? z gory dzieki.